A/B Przysiad tylni/Hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwt ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s wystarczy 2x w tygodniu takie fbw czy dac wiecej serii , 3 razy w tygodniu nie mam jak cwiczyc ;/ staz okolo 8 miesiecy + 3 to okolo miesiac przerwy i 2 miesiace drazek + cwiczenia na lawce(kontuzja) Zmieniony przez - antiself w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszytskich chccialbym was spytac czy mozna by bylo trenowac x7 w tygodniu z oczywiscie czasem na regeneracje. Ktory musi byc zeby miesnie rosly, kazdy mowie ze 3-4 dni w tygodniu max ale co jak bym moj obecny plan 3 dniowy zmienil na cos takiego : Mozna by bylo prowadzic taki plan ? PON - Plecy, Triceps WT - Nogi barki SR - Klata biceps CZW [...]
[...] żeby uzupełnić niedobory w diecie (np. żeń-szeń lub tran)? Drugie pytanie dotyczy nerek, mianowicie zauważyłem, że są dosyć mocne dawki niektórych witamin, stąd pytanie czy proces wydalania dużego ich witamin nie uszkodzi nerek lub wątroby? Dodam, że trenuję na siłowni 3x w tygodniu i biegam raz w tygodniu, żeby nie przeszkadzać w regeneracji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat. 3 razy w tygodniu robię FBW i aeroby lub interwały 3 razy w tygodniu. 7 dzień wolny. I mam pytanie czy mogę robić Program 100 pompek, brzuszków i przysiadów tak jak w rozpisce czyli praktycznie codziennie czy muszę to jakoś podzielić. Dodam jeszcze, że w ćwiczeniach na nogi robię przysiady z obciążeniem i nie wiem czy je [...]
[...] i ważę 68 kg. Chciałbym jeszcze przytyć z 5 kilo, ale........ równocześnie chcę się pozbyć tej opony na brzuchu. Wiem, że mam się dużo ruszać i robię to (bieganie 2x w tygodniu + piłka 1.5h raz w tygodniu). Co mi doradzacie: jaka dieta? jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Poprostu co mam zrobić by przytyć i równocześnie stracić trochę brzucha.
[...] podzielonych na dwie grupy -leucyna (przyjmowali 45 mg/kgmc tj. np. 100kilowa osoba przyjmowała 4,5g leucyny w ciągu dnia) -placebo Przyjmowali leucynę przez okres 6-ciu tygodniu. Po tym okresie wykonali test na ergometrze http://www.ergo-log.com/plaatjes/upperbodyergometer.jpg gdzie -musieli wykonać 10sekund w maxymalnym tempie -ćwiczyć do [...]
Witam poniżej VLCD do oceny i pytanie jak dokładnie ma wyglądać ładowanie? Wiek 21 wzrost 180 Waga 101 ENDOMORFIK Cel redukcja Trening 5x w tygodniu + początkowo 2-3x w tygodniu aerobowy. Dzięki za podpowiedzi Pzdr! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e3beea762b749bdab80dcfa5524a806.png Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2014-05-07 10:18:22
[...] dość rekreacyjnie. Teraz mam kilka odżywek i jakiś cykl bym z tego zrobił. Pomóżcie mi rozpisać dawkowanie tego wszystkiego bo wyszedłem z obiegu. Trening na siłce 3x w tygodniu i do tego muay thai 2x w tygodniu. Zestaw supli który posiadam to: Activlab Creatine Powder Iron Horse Anabolic Dream Berserk Labs BCAA Instant Universal Nutrition [...]
Witam 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening FBW i chciałbym również w dni nietreningowe czyli 3 razy w tygodniu przeprowadzać cardio i dotakowo się rozciągać.Gram w piłke nożną i to jest dla mnie najważniejsze dlatego nie potrzebuję nabierć dużo masy,nie mam na celu wyglądać jak kulturysta.Jednak chciałbym spytać czy efekty treningu FBW będą [...]
Witam Biorę 2x w tygodniu tescia 300mg enathat od Hermes do tego Hcg 500 jednostek co drugi strzał. Po 2,5 tygodniach zrobiłem badania Testosteron >15 (2,49-8,36) Estradiol 222 (11,3-43,2) Prolaktyna 20,9 (4-15,2) Potem dałem rozcieńczone letrozole 0,2 i po tygodniu zrobiłem badania Testosteron >15 Estradiol 75,4 Prolaktyna 23,5 Teraz nie wiem czy [...]
Wiek 14 lat Waga 63.5 kg Wzrost 168 cm Aktywność fizyczna : 1-2 razy w tygodniu jazda na rowerze Cel : rzeźba i siła Plan : 6x w tygodniu *Pompki na piąstkach 4s x 10 *Brzuszki zwykłe 4s x 15 *Łydy Lewa i Prawa Osobno 4s x 10 *Podnoszenie nóg w zwisie 4s x 10 *Pompki zwykłe 4s x 5 *Brzuszki (nogi ugięte i podnoszenie karku , takie jak pierwsze [...]
[...] robienia masy... jednak zauwazam dość sporo(na prawde sporo) tluszczu-odklada sie na brzuchu i tylku... czy dobrze bedzie jezeli po kazdym treningu na silowni(3 razy w tygodniu) zrobie aeroby(20 min.)? a do tego 3 razy w tygodniu dosyć ostry trening MMA? po prostu samo MMA mi nie wystarcza i dlatego pytam o te dodatkowe aeroby po silce. Czy [...]
[...] to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym. Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni [...]
Siema mam 14 lat. Uprawiam sport (piłka nożna) 2 razy dziennie i 4 razy w tygodniu, a oprócz tego ćwiczę sobie 4 razy w tygodniu różne partie miesni np; Biceps czy triceps a Brzuch codziennie (a6w). Jakie suplementy mi polecacie? Jak narazie używam vitamin olimpa i carbo olimpa? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Koki1 w dniu 2016-12-26 19:28:25 [...]
[...] mieli pogląd. Byłem na cyklu masowym: 1-5 meta 30mg ed 1-11 deka 400mg e3d 1-8 susta 250mg e3d 8-11 susta 375mg e3d HCG 5000iu bite co 5 tygodni (1000iu eod) W 5-6 tygodniu tego cyklu zaczęło się pojawiać gino (guzki i napęczniałe sutki), zblokowałem to biorąc fronta 60mg / 40mg / 20mg Tamoxa ed + 12,5mg exe e4d + 0,5mg cabaseru e5d, [...]
[...] klata triceps i barki wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie co mogę poprawić. Ps. w tym planie doradzał mi [...]
Witam jestem nowy mam prośbę czy ktoś by mógł mi napisać jak się odblokować biorę dwie ampułki co 4 dni Testosteron Prologatum 100mg/ml cykl planuje zakończyć w 14 tygodniu , jestem w 12 tygodniu zostały mi 2 tygodnie na odblok mam HCG , nolvadex i clomid jesli mógłby mi ktoś poradzić co kiedy i w jakich ilościach mam przyjmować , z góry dziękuje
O mnie: wiek 16 wzrost 171 waga 72/3 bic36 reszty nie mierzylem dieta 2.4b, 6g WW, 1.3g t staż 5 tygodni 3x w tygodniu silownia + 3x w tygodniu kickboxing. Postanowiłem kupic sobie odżywkę typu gainer mam do wyboru HardMass oraz mass xxl firmy trec nurition, Progain firmy Maximuscle oraz Weider Mega Mass 4000. Co polecacie?
Witam! Robię redukcje od połowy kwietnia na samym FBW 3 razy w tygodniu. Poszło ładnie, ale chciałbym się konkretnie dociąć i myślałem o johimbinie + kofeina + l-tyrozyna. Przejdę do pytań. 1. Przy takim standardowym cyklu (4 tygodnie?) jakie dawki owinienem zakupić, joszke myślałem czystą w proszku (ilość treningów patrz pyt.2) 2. Jechać dalej [...]
Dzień dobry. Mam 17 lat, skacze w dal, na siłowni przebywam regularnie. Potrzebuje zwiększyć swoją siłę maksymalną oraz moc, i mam kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu trening siły maksymalnej 2. Ile razy trening mocy 3. Czy można robić trening siły i mocy w tym samym tygodniu, czy powinienem to podzielić na cykle tzn najpierw miesiąc siła [...]
